朝の「サンタ」のプレゼント


From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

朝からパフォーマンスをあげたいと思うなら、毎朝のスタートをどう切るかが重要になります。

朝からパフォーマンスを発揮するための方法が「サンタ」をしっかりとることになります。

「サンタ」と言っても、クリスマスの時に活躍する「サンタクロース」のことではありません。

起床後1時間以内にとるべき「サンタ」とは、次の3つのことを指します。

それが何かというと「太陽」「タンパク質」「炭水化物」の3つです。

朝は体内時計をしっかりリセットする必要があります。

体内時計をリセットするのが、「太陽の光」と「朝食」なのです。

体内時計には2種類あって、太陽でリセットされるのが「主時計」で食事でリセットされるのが「抹消時計」になります。

体内時計を正しく動かすためには。この「主時計」と「抹消時計」をしっかり同調させる必要があります。

起床後にはしっかり朝の太陽を浴びて、タンパク質と炭水化物を組み合わせた朝食が理想的です。

コーヒーとトーストだけでは足りません。

これにスクランブルエッグやハムエッグを付け加えると、しっかり炭水化物とタンパク質をとることができます。

和食派であればたくさんの組み合わせが考えられます。

私も大好きなのですが「卵かけごはん」なども理想の朝食です。

「ご飯と納豆」「ご飯と味噌汁」「ご飯に塩サバ」「ご飯にシャケ」「ご飯と明太子」なんて組み合わせもバッチリですよね。

朝から最高のパフォーマンスを発揮するために、しっかり「サンタ」をとるように心がけましょう。

「サンタ」から素晴らしいプレゼントを受け取ることができますよ。

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Author:NOBUAKI YOSHINAGA
NOBUAKIです。九州で運動教室やメンタルコーチとして活動しています。30年間教師生活で学んだ経験や、サッカーコーチとしてたくさんの選手に関わる中で培ってきたコーチング法や目標達成の仕方などをメインに役立つ内容をお送りしたいと想います。よろしくお願いします。

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