05/18のツイートまとめ

dreammind27

@ryou_iyasi そうなんですよねやりたいからやったで相手には期待しないけど、反応が嬉しかったときはありがとうですよね。
05-18 17:18

RT @catalyst_kanbe: 自分の得意なことはわからない。自分の好きなこともよくわからない。人のことはわかるのにな。そう思ったとしたらこれを試すといいかもしれません。https://t.co/ZQUbkfv2yz#自分の人生を選ぶ #得意なこと #好きなこと
05-18 13:08

人に好かれることが目的で親切すれば疲弊していきます。なぜなら多くの人はしてもらった親切をスルーするからです。あんなに良くしてやったのにという気持ちが大きなストレスになります。なので親切はこっちの勝手でやると割り切って相手の感謝を求めないようにしましょう。見てる人は見ていますよ。
05-18 13:07

@dreamer_yoshi 自分がイメージできない夢は実現できないともいいいますからね自分にもできるんだこんな風にイメージが確信になると強いですよ
05-18 12:47

@ryou_iyasi どうせやらないといけないなら、できるだけ楽しんでやった方がいいこれって真理ですよねいやいややるのと、楽しんでやるのでは、使うエネルギーも得られる成果も格段に違いますよね
05-18 12:45

@mind_master1981 それよくわかります。大嫌いな人って、実は自分の中の嫌いな部分を見せつけられてるケースがあります。自分では自覚できてなかったところに光を当てられるので上手くやればそこを解放できるようになります。そう考えると嫌いな人は自分に教えてくれるために現れたありがたい人だと言えますね。
05-18 11:01

@dreamer_yoshi 今の自分は過去の自分の行動の結果今の行動が未来の自分の結果を作り出すということですねそれなら、頑張らない理由はないはずですよね
05-18 09:00

ちょっとしたことがきっかけで人生が大きく変わることがあります。良い方向に変わるのなら最高なんですが一気に転落してしまうこともあるからね。どんなに成功したとしても感謝と謙虚を忘れたら転落のリスクは大きくなります人からどう思われるというよりも自分がどうあるかにこだわりたいです
05-18 08:58

@shin16280 無料で手に入れられるものは誰にでもわかることやすでに知られているものばかりですもんね。確実な結果を得たいならある程度の投資は覚悟しないといけませんよね。それで稼げるようになれば安い投資です。
05-18 08:51

@kousan_sns 自分を誤魔化しながら生きることが辛さになっていきますからね自分の気持ちと向き合って本当にしたいことは何なのかを問いかけてみたらいいですよね
05-18 08:45

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記憶の定着には〇〇が大切です





From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@福岡県久留米市

記憶を確かなものにするためには、やはり「反復」が大切です。

昔から勉強には「予習と復習」が大切だと何度も何度も言われたことがあると思います。

記憶力を高めるためにこの「予習と復習」は理にかなっています。

特に復習は本当に有効です。

これは心理学の世界では有名な話なのですが、「エビングハウスの忘却曲線」というものがあります。

ドイツの心理学者であるヘルマン・エビングハウスが記憶の実験を行いました。

被験者に意味のない文字列を記憶させて、その文字をいくつ思い出せるのかを経過時間と定着率で曲線に表したものが「エビングハウスの忘却曲線」になります。

エビングハウスの実験の結果からわかったことは、実験から20分経過後に覚えていたのは58%、1時間後に覚えていたのは44%、1日後は26%、1ヶ月後には21%とどんどん下がっていくという結果でした。

記憶して覚えてから1日たてば、74%のことを忘れてしまうのだから、人間の記憶にはかなりの限界があることがわかりますね。

しかし覚えたときに、覚えたことをそのままにせずに反復して覚えていくと記憶できる割合が格段に向上することもわかっています。

何かを学んで各自てrつに記憶に残したい時は、その日のうちにしっかりと復習することでかなり定着することがわかっています。

さらに1週間後にもう一度復習していくと忘れたことをかなりカバーできるので記憶が定着していきます。

昔から「復習を大切にしなさい」ということを言われ尽くしてきているとは思いますが、何かを覚えたい時には反復して服手することでかなり記憶力が向上することがわかっています。

記憶力を鍛えるために効果的な取り組みとして、次のようなものがあります。

それは「昨日起きた出来事を3つだけ思い出す」ことです。

あえて一晩おいてから思い出すことで、記憶力のトレーニングになるのです。

1日たてば74%のことを忘れてしまうのが記憶です。

思い出しづらい時に、人は記憶を一生懸命に手繰り寄せようとします。

このプロセスが記憶力の向上につながるのです。

こうして思い出したことを日記に書いておいて、1週間ほど経った時にまた思い出してみると言ったようにゲーム感覚でやるのも楽しく脳の記憶を鍛える良いトレーニングになると思います。

私たちは加齢と共に記憶の力も低下していきます。

こうした日頃からの脳のトレーニングが認知症の予防に大いに役立つのはいうまでもありませんよね。

ぜひ取り組んでみてください。

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05/17のツイートまとめ

dreammind27

@jasmin_igoSmile 日記で嬉しいことや辛いことを書き出すことも大きな効果がありますよね。自分ひとりの心に溜め込まないことが大事だと思います。書くことでも話すことでも表現することで感情を整えることができますね
05-17 09:32

@kame_president 評論家ではなく実践者になりたいものです成功に失敗はつきものトレーニングを積んで実力を高めるしかないですね
05-17 09:00

@rGo_uchi ひとりごとというか心の中でのつぶやきは人生を左右しますね感謝の気持ちを大きく育てていきたいです
05-17 08:57

@gyouza_maney ワクワクしたり楽しい気持ちでいれれば心も楽になりますよねそうした感情でいれるために思考も大切です人生をどう見るかは自分次第ということですね
05-17 08:56

おはようございます😃早起きは三文の徳。朝の時間に散歩したり、読書したりすると生活の質が一気に高まります。オーディオブックを聞きながら散歩できると一石二鳥です。試してみてください。
05-17 06:02

記憶と食べ物の関係




From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@福岡県久留米市

「青魚を食べると記憶力が良くなる」とはよく聞く話です。

世の中には記憶や勉強に役に立つ情報がたくさん飛び交っています。

それだけ記憶や勉強に関心がある人が多いということですが、全部が全部を鵜呑みにしていいというわけではありません。

例えば、青魚にはDH A(ドコサヘキサエン酸)がたくさん含まれているのですが、このD H Aが脳の発育や機能維持に有効であるとされています。

他にも卵黄や大豆製品や穀類に多く含まれているレシチンという成分は脳の神経伝達物質であるアセチコリンの主成分です。

レバーに含まれている亜鉛は記憶力の向上に効果があるとされています。

カカオ製品も記憶力にいいという理由で人気があります。

ところが実際のところ、これらの食品を食べるだけで記憶力がアップするかどうかは本当のところはわからないのです。

脳科学の専門家の中にも、これらの食品に効果があるという人もいるし、そうでないという人もいるのです。

つまり「これらの食品を摂取することで記憶に効くかもしれないし、効かないかもしれない」というのが科学的には正しい答えだということです。

こうした事例は何も食品に限ったことではなくて「モーツアルトを聞くと記憶力が上がる」という話も聞いたことがある人は多いと思います。

これもある実験でモーツアルトを聴いた学生の方が聞かなかった学生より試験の成績が良かったという結果が出たものの、多くの研究者が同じような実験を試みてはいるものの、科学的に証明できたとは言えないという話です。

このように記憶力をアップするという情報は「実験によって〇〇すると記憶力が上がるようだ」ということがわかったとしても、絶対に〇〇だといいきれるものではない場合が多いようです。

もしかすると商品を宣伝するために広められた情報であるものも少なくないかもしれません。

これは民間療法でも同じようなことが言えるかもしれませんね。

信じれば本当に効き目があるし、信じなければ全く効き目がない

そんなこともあるかもしれません。

記憶にいいと言われるものを使う時には、「これを使えば記憶は絶対に良くなるんだ」という強い信念を持って使うと良いと思います。

記憶力を伸ばすには近道がなくて「〇〇が大切」だということを忘れないでください。

この〇〇の中に入るものは、明日の話題にしようと思います。

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05/16のツイートまとめ

dreammind27

@hisamitsuyokote 悩めば悩むほど視野がせまくなってしまいますからね相談できる人がいると少しはちがうかもしれないんだけど人と話せばちょっとは視野が広がると思うんですよね
05-16 22:59

@KudoYousan そういう教育を受けてきた人はそういう教育をしてしまうということですかね負の連鎖はどこかで断ち切らないといけないんだけど、日本人は慣習が好きだから変わらないといけないものはたくさんありそうですね
05-16 17:45

RT @monguchitakuya: 仕事で結果を残す人の特徴 ・常に謙虚 ・継続力がある ・行動量が圧倒的 ・過去に囚われない ・挨拶をちゃんとする ・行動スピードが速い ・納得するまで質問する ・関わる人を大事にする ・感情論で議論をしない ・落ち…
05-16 17:41

@mind_master1981 ありがとうと何度も呟いて幸せな感情で満たします
05-16 17:41

@Rua_green25 キラキラ見られる人になりましょうね頑張るしかない😃
05-16 14:08

@Rua_green25 羨ましいなと思える人ほど苦労の道を歩んでるものですよね苦しい時期を乗り越えだからこそキラキラ見えるんだと思います自分にできることに一生懸命に打ち込めば周りからはキラキラ見られてますよ
05-16 12:54

@monguchitakuya ないやろ
05-16 12:49

RT @ryuji_affiliate: どんな事業をするにしても集客ができないと成り立ちません。物販でも顧客がいなければ商売にならないし、ブログを書くにしても見てくれる人がいなければ意味がない。つまり、どんな事業にも集客が第一優先だということ。集客さえできればある程度は稼げま…
05-16 12:11

問題の中にどっぷり浸かってしまうと考えても考えてもなかなか良いアイデアが見つかりませんそんなときは頭をリセットすることも大切です例えば美味しいものを食べるとか映画館に行くとかスイッチを切り替えたら案外感度が良くなったりします周りが見えなくなったら2、3歩引いて見渡すと良いですよ
05-16 12:00

@Ot3Eo その考えは根強いですが、そろそろ限界も来てる気もします昨今、世間を賑わせてる部活動の問題は氷山の一角で、全国にはたくさんの問題を抱えている学校があります部活動は生徒指導という言葉がそうした問題の原因のひとつかもしれないなと思ったりします
05-16 11:36

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怒りをコントロールする方法




From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

思い通りにことが進まないとイライラしてしまいます。

怒りの感情は、良い気分を台無しにしてしまいどんなことがあっても心から楽しめなくなってしまいます。

怒りの感情がさらなるイライラを生んでしまうのでストレスも大きくなります。

嫌なことがあった時にも、それをそのまま怒りにつなげないように気をつけないといけません。

怒りをコントロールするための方法としてアンガーマネージメントが知られています。

怒りをコントロールするのは、怒りで我を忘れて失敗しないように自分を客観視する技術です。

研究によって怒りなどの激しい感情のピークは6秒しか続かないことがわかっています。

カーっとなった時に6秒間はアドレナリンが溢れて脳は何もできない状態になるそうです。

なので怒りが溢れた時は「6秒間は何もしない」ことが大切になります。

この6秒間が過ぎた後は、早急にリラックスするように工夫するのが良いとされています。

6秒間忍耐して、その後に、自分の心を落ち着かせるルーティーンを決めておくことが良いようです。

ルーティーンとは自分の気持ちを落ち着かせる儀式のような動作です。

ラグビーの五郎丸選手がキックする前に手を組み合わせたポーズをして落ち着かせているのが有名です。

自分なりにこれをやれば心を落ち着かせられるという動作を決めておくと良いと思います。

意識的な動作をすることで脳を強制的に落ち着かせることが可能になるからです。

これがポーズでなくても、心の中でのつぶやきでも構わないと思います。

カーっと怒った結果、取り返しのつかないことになることがあります。

そのようなリスクを軽減させるためにも、怒りをコントロールするテクニックを身につけておくことは大切です。

怒りが爆発しそうになった時に、あなたがやるべきことは、「まず6秒間は何もしないこと」そして6秒が経過した後に、冷静な自分を取り戻すためにあらかじめ決めておいた「リラックスのための動作を意識的に行うこと」

こうやって怒りをコントロールできるようにしましょう。

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簡単に気持ちを切り替える方法





From 吉永信昭(よしながのぶあき)
大分県宇佐市

心がマイナス方向に向かってしまうと立ち直るのは難しいですね。

そんなときに簡単に気持ちを切り替える方法があります。

それは「青空を見上げる」ことです。

聞くだけで元気が出るポジティブソングの歌詞の中にも「青空」とか「空を見上げて」などといったキーワードがたくさん使われていますが、この青空を見上げることは健全な精神を保ためにもすごく大事なことです。

この理由については大きく2つあります。

まず一つ目の理由は、「青空を見ることで癒しの効果がある」ということです。

これは基本的には晴れ晴れとした青空という条件がありますが、綺麗な青空を見るだけで精神的にとても癒されることになります。

晴れている空の青色は、神経を落ち着かせる色だとされています。

私たちは同じように綺麗な海の青を見るだけでもかなり心が落ち着いてきます。

これは実際の現場で五感を通じて感じることで余計に癒しの効果があると思いますが、テレビや画像でも癒しの効果があることのでを証明されています。

綺麗な青色の空を見るだけでも心は自然と落ち着いてきます。

そしてもう一つの理由は「見上げるという動作が心を開放する」ということです。

空を見上げようとするとそれだけで自然と胸をピント張ることになります。

あなたも落ち込んだ時は背中が丸くなってしまう経験があると思います。

胸を張った姿勢はストレスに対する抵抗力を高める効果があります。

空を見上げるだけで、自然と姿勢が良くなり、それで自信を湧きあがらせることができます。

つまり、快晴の青空を見上げることで、精神的に落ち着きが生まれ、姿勢が正され、自信がみなぎるような感覚を簡単に味わうことができるのです。

どんなことでもうまくやろうと思ったら、できればポジティブな気持ちで入れたほうが良いです。

青空を見上げて、天の神様が見守ってくれているようなか感覚を持ってもいいと思います。

たくさんの悩みを抱えてしまって心が疲れてしまったときには、外にでて綺麗な青空をただぼんやりと眺めてみてください。

そうするだけで、自然とあなたの心のエネルギーが湧いてくると思います。

あなたの心の中も青空にすることで、意欲や気力も回復していきます。

ぜひ、試してみてくださいね。

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趣味の時間を作りましょう





From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

趣味を楽しむ時間はありますか?

趣味は自分の心をリセットして落ち着かせることができるのでやっぱり大切です。

これは10年くらい前になるんですが、メンターと話をするときにこんなことを言われたことがあります。

「1日の時間は24時間と決まっていて睡眠時間を8時間としたら、残りの時間は16時間。仕事のために8時間使うとして、残った時間は8時間。この8時間をどう過ごすかが人生の質を決めるんだよね。この時間に自分のやりたいことをちゃんとやった方がいいよ。」

もしかすると責任感が強い人は、自分のためのこの8時間も仕事のために奪われている人も少なくないかもしれません。

例えば学校の先生は当然、仕事が8時間で終わるはずもなく、もしかすると12時間くらいを仕事のために費やしてるかもしれません。

会社の経営者や個人経営で頑張っている人は、もしかすると睡眠時間を削ってまで16時間以上を仕事のために使っている人もいるかもしれません。

時間だけはどんな人にも平等に使えるものなので、ここの時間をどう使うかは完全に個人に委ねられると言うわけです。

仕事に頑張るのもいいのですが、それだと仕事を辞めた時にロス感が強くて空っぽになってしまう恐れがあります。

そうした意味からも8時間は自分の人生を充実させるために使いたいものです。

それは家族との団欒であってもいいし、自分の好きなスポーツに打ち込むのもいいし、勉強の時間に当てるのもいいと思います。

ただこの8時間の中で自分の心を落ち着かせ重くのしかかる現実からのストレスから逃れる時間に使うこともとても大事ですよね。

気持ちを安定させるこtができる人はこうした時間を有効に使っています。

大好きな音楽を楽しんだり、外に出かけたり、仲間と食事にいったり、ペットを可愛がるなど、なんでもいいので自分が心から楽しいなと思えるものがあるといいですよね。

ギャンブルや飲酒、喫煙などは、少し依存性もあるので、のめり込みすぎないように注意することも必要ですけどね。

やはり自分の心を安定させたりご褒美だと感じられるようなものを作っておくことは絶対に大切です。

西田敏行さんの歌に「もしもピアノが弾けたなら」と言う歌がありましたが、音楽を趣味にして、ピアノ弾きながら歌ったりできるようになるととても楽しそうですよね。

趣味を作るのに年齢は関係ありません。

今、仕事で一生懸命に頑張っている人も、少しずつ自分の本当にやりたいことに目を向けて趣味の時間を作っていくことで、あなたの生活の質がワンランクアップすると思います。

趣味を作って楽しい時間を作っていきましょう。

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ポジティブ思考の落とし穴





From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

ポジティブ思考が大切だなということは誰でも知っていることだと思います。

眠る前にポジティブなイメージを持つと効果的だと言われているので、実践している人も多いと思います。

寝る前の時間は、日中に活動している時に使われる顕在意識と、リラックスしている間に使われる潜在意識が混在する時間になります。

特にウトウトしはじめた時間帯は、潜在意識に情報が入りやすいゴルデンタイムと言われています。

そのまま眠りにつくことができれば、自分がイメージしたポジティブな内容がスッと潜在意識に入っていくので効果が上がりやすいと言われています。

でも実際に眠る前に自分の理想をイメージして成功することを意識したとしても、なかなか効果が出ない場合があります。

それはポジティブ思考をしようと頑張っているけど、普段の感情がネガティブな感情で占められている場合です。

例えば、そのようなケースにハマってしまっている人によくみられる特徴が「〇〇しなければいけない」という思考をしてしまうことが多いことです。

「うまくやらないといけない」「絶対に成功させないといけない」

こんな台詞をたくさん使い始めた時は、あまり活動がうまくいっていないかもしれません。

このセリフを言うときに隠されている本心は、「今、うまくいってない」「今、成功できていない」といったネガティブな感情でいっぱいになっていて、焦ってしまっている状態なのです。

自分の感情は大切です。

「今、自分はどんな感情なのだろう?」と自問自答してみてください。

今の自分が満たされているのか不足しているのかで、今の感情は決まってきます。

心の中がポジティブな感情になれなければ、いかにポジティブな言葉を使ったりポジティブなイメージをしたとしてもほとんど意味がないのです。

私たちの思考を司るのは私たちが日常的に抱いている感情です。

ポジティブ思考を努力してやったとしても、ポジティブな感情が伴わない限り、自分の潜在意識の中に染み込ませることはできません。

でもポジティブ思考には落とし穴があります。

ネガティブな感情を抱いたままポジティブ思考になろうとしても、潜在意識はネガティブなまま働いていきます。

なので、いつも自分の周りにある幸せなことや、自分自身がすでに満たされていることにたくさん気がつくマインドがとても重要になります。

どんなことでもうまくやるためには前向きなエネルギーが必要になります。

そうした前向きなネルギーを発揮するためには、ポジティブシンキングだけではなくて、ポジティブな感情の中で生活していけているのかが大きな鍵になります。

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ネガティブな感情に巻き込まれたら



From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@福岡県久留米市

「毎日が嫌だ」「あいつが許せない」「なんで私ばっかり」

このようなネガティブな感情に巻き込まれてしまうと、とても厄介です。

いつも眉間にシワがよってしまい考えれば考えるほど、どんどんネガティブな感情が加速してしまいます。

頭の中がマイナス方向に向かえば向かうほど、どんどんエネルギーもマイナス方向に向かっていって体調はもとより心を壊してしまいかねません。

嫌なことの原因を追求して深掘りすればするほど、ドツボにハマってしまうので注意が必要です。

問題を解決するために努力すればするほど、どんどん気持ちが問題に向かってしまいネガティブモードに向いてしまいがちなので本当に気をつけなくてはいけません。

では、私たちは嫌なことに心が囚われてしまった時にどうすれば良いのでしょうか?

なかなか難しいことかもしれませんが、「はい、これもう終わりね」と気持ちを切り替えるしかありません。

終わってしまった過去のことを取り戻すことはできないからです。

「過去のことだからしょうがない」と割り切ってしまい、未来に目を向けるしかないのです。

今の最悪の現実は自分の過去の思考や行動が生んだ結果です。

それを変えることはできません。

そして、今の思考や行動を変えることで未来の自分を変えることは可能です。

過去は変えられないけど、これからのことは変えられる。

今を変えることで、自分の未来が変わるということを本気で考えるようにしたいのです。

「嫌いなこと」に目を向けるのではなくて「好きなこと」に目を向けるようにしましょう。

そしてエネルギーが高まった状態での思考や行動がとても重要になるのです。

ネガティブな感情に巻き込まれてしまった時は、「はい、ここまで」と自分でリセットしましょう。

そして自分の好きなことに意識を向けて、こう自分に問いかけてみてください。

「今から何ができる?」

たったこれだけです。

自分にできることに焦点を合わせて、そのことに夢中に取り組むことができれば、ネガティブな感情がいつの間にか、チャレンジしたい気持ちに変わっているはずです。

人間はひとりでいる時には、どうしてもネガティブな感情に巻き込まれてしまいがちなので。上手に気持ちをリセットする方法をマスターしていきましょう。

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プロフィール

NOBUAKI YOSHINAGA

Author:NOBUAKI YOSHINAGA
NOBUAKIです。九州でスポーツインストラクターやメンタルコーチ、カウンセラーとしての活動をしています。30年間、中学校現場やサッカーコーチとして培った経験をもとに、新たな知識とスキルを習得して、あなたの心と身体の健康づくりをサポートできるライフワークに取り組んでいます。「より輝いた豊かな人生に変えたいと思っているあなた」を、全力でサポートします。

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