自分を知ること


From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@福岡県久留米市

「彼を知りて、己を知れば、百戦して殆うからず」

これは中国の「孫子」という兵法書に書かれている一説です。

これは、相手の事情を知って、自分の事情を知っていれば100回戦ったとしても危険がないという意味です。

この有名な一説には続きがありました。

それは、
「彼を知らずして己を知れば、一勝一負す」

さらに、こう続きます。
「彼を知らず己を知らざれば、戦う毎に必ず殆うし」

意味は、
敵情を知らないで味方の事情を知っていれば勝ったり負けたりする。
敵情を知らず味方の事情も知らないのであれば戦うたびに必ず危険になる。

孫子は戦いの場においては、敵情を知ることと客観的に自分を知ることが大切であるということを説いています。

この「己を知る」ということは、結構、難しかったりします。

自分のことなのでついついわかっているつもりになってしまうのですが、実際には自分のことをよくわかっていないことは多いものです。

自分が本当になりたいことやなりたいことでさえ、実際には把握できていないことがあります。

私たちはいろいろなことを思考する時に、3つの声に大きく影響されることになります。

自分の3つの声とは、
「頭の声」「体の声」「心の声」です。

「頭の声」は、自分が普段考えていることで「ちゃんとしなくちゃ」とか「うまくいくはずがない」と言ったように自分の常識の範囲内で考えてしまうことになります。

「体の声」は、「やる気はあるのに何となく体が重く感じる」とか「なかなか疲れが取れない」といったように体の調子が訴えかけてきます。

そして「心の声」は「ワクワク」や「ドキドキ」とか「ソワソワ」といった感じていることや気持ちといったものです。

「頭の声」でなく「体の声」や「心の声」に本音が隠れていることがよくあると思います。

本当はどうしたいのかを、体や心にも問いかけてみなければ、自分を知ることはできません。

本音は自分自身でも気づけていないということは本当によくあることです。

自分を知るためには、頭の声だけでなく、体の声や心の声にもしっかりと耳を傾けて、自分の本当の気持ちを探ることが必要ですね。

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「逆に楽しい」って言えたらいいね


From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

「逆に楽しい」って言葉は魔法の言葉になります。

この言葉を使うのは自分にとってあまり思わしくない状況の時です。

普通であれば、そのような思わしくない状況に遭遇した時に「最悪だ」とか「なんでこうなるの」と不平や不満をぶつけたくなるものです。

ところがこんな逆境の時にも「逆に楽しい」と思えて頑張れる人たちがたくさんいます。

残念ながら私もうまくいかない時には「なんでそうなるんだ」と落ち込んでしまいます。

逆境に強いと言われる人たちは、こんな場面でこそ「これを乗り越えたらすごいぞ。逆に楽しくなってきた」と強い気持ちで立ち向かっていくのです。

苦しい時や嫌な時にこそ「逆に楽しい」ってワクワクしながら取り組めることってすごいことだと思います。

それでは、どうすればこういう心境になれるのでしょうか。

手っ取り早い方法としては、まずは演じてみることです。

心の強い人物になりきってしまうことで、自分の脳が騙されるらしいんです。

苦しい時こそ、それを楽しんでいる自分になりきることが大切だというわけです。

これから「最悪だ」という言葉を言いたくなった時には「逆に楽しい」という言葉に言い換えてみましょう。

不思議なことに、気持ちが少し前向きになって、行動も能動的になっていくことがわかると思います。

自分の気持ちをネガティブなものからポジティブなものに切り替えるスイッチとして、脳を騙す言葉をわざと使うことは効果があると言われています。

演じる自分が少しずつ本物の自分に変わっていくかもしれません。

苦しい時には「逆に楽しい」

こんな言葉を口癖にしてみるのも自分を奮い立たせるためには大切かもしれませんね。

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改めて免疫力を高めるために


From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

新型コロナの新規感染者数が5万人を超えました。

もうどこまで増えるのか分からない状況で、誰もがコロナ感染してもおかしくないリスクに晒されています。

こんな危機的な状況だからこそ改めて、自分自身の免疫力を高めることについて考えておきたいと思います。

免疫力を高めておけば、万が一コロナ感染したときにも重症化にならず軽症ですむ可能性が高いです。

私たちの体に備わっている免疫力の働きを活性化させることを心がけていきたいものです。

免疫力を高めるポイントとしては、大きく上がると次の3つになります。

それがなにかと言うと、
1、腸内環境を整えること
2、自律神経のバランスを高めること
3、体温をあげること
です。

ひとつめは「腸内環境を整えること」です。

私たちの体内にある免疫細胞のおよそ70%が腸内で作られます。

腸内環境を整えるためには食生活が大きなポイントになります。

免疫細胞を作るのはタンパク質なので、まずはタンパク質を含む食材をしっかり食べることが必要になります。

そして善玉菌を優位にするために、野菜や果物、発酵食品、水溶性食物繊維、オリゴ糖、オメガ3系脂肪酸戻るようにしたほうが良いです。

ふたつめは「自律神経のバランスを保こと」です。

自律神経には、覚醒時の「交感神経」とリラックス時の「副交感神経」がありますが、このふたつのバランスを保つことが重要になります。

「交感神経」は緊張や興奮したときに優位になりますが、このときにはリンパ球体にいるNK細胞などが弱まったりします。

では、いつもリラックス状態の「副交感神経」を優位にしておけばいいのかというと、そういうわけではありません。

あまりにNK細胞などが増え過ぎてしまうと、アレルギー症状が強く出てしまうなどの悪影響が出るからです。

花粉症などはそうした例のひとつになります。

交感神経と副交感神経のバランスを保つことで、人間が本来持っている免疫力を上手に働かせることができるようになるのです。

そして、みっつめは「体温を上げること」です。

体温を上げることで基礎代謝が活発になって免疫細胞の働きを後押しすることが可能になります。

平熱を36.5度以上にすると、NK細胞が活発に働きます。

そのために血行をよくすることや体を温める食材をとること、湯船にしっかりつかることなどの方法もありますが、やはり筋肉量を増やすことが大切になります。

体が生み出す熱の30〜40%は筋肉で発生します。

そこで太ももや尻などの大きな筋肉を増やすことで平熱を上げることができます。

そのためにおすすめなのが、ストースクワットの筋トレです。

どこでもできる運動なので、1日10回程度行うだけでも筋力アップの効果があるので、ぜひ習慣にしていただければと思います。

オミクロン株を恐れて防御することも大切ですが、自分の体の免疫力を高めることでウィルスに負けない体を作る積極的な取り組みも合わせて行なっていくようにしましょう。

日本中のどこにいても感染のリスクは高くなっています。

だからこそ改めて自分自身の免疫力を高める努力も忘れないようにしたいものです。

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残念ながら延期になりました


From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

大分市の大分東フットサルパーク・リサナロッソで開催を予定していた「Rhytnmic Football Clinic」の1月開催分を延期することにしました。

リズムを使うことでサッカーに必要なスキルをとても簡単に習得できる新しいサッカー教室です。

今回はたくさんの子どもたちが参加の応募をして楽しみにしてくれていただけにとても残念です。

会場である大分市内にもオミクロン株の感染者が増えてきているので、子どもたちの安全面を優先して今回は延期することにしました。

感染状況を見ながらにはなりますが次回の日程を決定していこうと思います。

先行して教室を開催していた豊前教室に通ってくれている子どもの親御さんからは、習い始める前と比べるとプレイの質が全く変わってきて、プレイに余裕が出てきて相手との駆け引きもできるようになってきたという嬉しい感想をもらいました。

子どももチームのコーチから「上手くなったね」と褒められることが増えて、自分が取り組んで積み上げたものが実際の試合で使えるようになるたびに自信が膨らんで、あわせて練習に自主的に取り組むようになる積極性も出てきたようです。

子どもたちはほんの小さなきっかけを与えるだけで、自分で大きく成長していくようになります。

子どもが伸びるためのきっかけを与えるのが、楽しさであったり達成感であったりするわけです。

私たち子どもの教育に関わるものは、子どもたちが自分自身で伸びるためのベースを身につけるための環境と子どものやる気に火をつけるコミュニケーションが大切なんだなと改めて感じさせられます。

ホンダ技研の創業者である本田宗一郎氏がこんな言葉を残しいます。

「何かを深く信じれば、誰でも自分の中に大きな力をみつ毛ださい、自分を乗り越えることができる」

子どもたちに自分を信じれる何かをつくる手助けができるように、尽力していけるように頑張っていきたいと思います。

今回は残念ながら延期になった「Rhythmic Football Clinic」ですが、これから先、たくさんのこどもたちに喜びや達成感を感じてもらえるように広げていきたいと思います。

思い切り活動ができるその日まで、しっかりよ自分自身のエネルギーを蓄えておこうと思います。

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プレッシャーを感じるときは

 

From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

色々とプレッシャーのかかる時があります。

これから先、どうなるのかが全くわからないとき、失敗が許されない状況でことにあたるときなど、不安や焦りなどの強いプレッシャーを感じてしまうことがよくあります。

こんなときに考えれば考えるほどますますプレッシャーも強くなって、うまく行動を起こせなくなってしまうことさえあります。

パニックになってしまうと頭の中が緊張した状態になって、的確な判断力さえなくなってしまいます。

こんな状態のときはプレッシャーによる過度な緊張を緩めることが大切になります。

緊張を緩めるためにはその緊張の原因となっている頭の中の情報を一旦シャットアウトして真っ白にしたいものです。

そんなときに簡単にできる方法としては、しばらくの間、目をつぶってみることも効果があります、

人は目からの情報を遮断するだけでも脳の負担は大きく減ることになります。

人間の脳は視界から83%の情報を得ているという研究データがあります。

目からの情報をシャットアウトするだけで脳の負担がかなり軽減されることになります。

そしてゆっくりとした深呼吸で呼吸を整えます。

このときに数を数えながら呼吸することも好母があります。

数を数えるだけで思考はそちらに向かい、余計な思考をすることがなくなっていきます。

プレッシャーを強く感じて頭の中がネガティブなことでいっぱいになってしまいそうなときは、目をつぶって数を数えながら深呼吸するだけで、結構、頭の中を真っ白にできますよ。

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我、ことにおいて後悔せず

 

From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@福岡県久留米市

「我、ことにおいて後悔せず」

これは宮本武蔵が残した言葉です。

宮本武蔵は、佐々木小次郎との巌流島の戦いが有名ですが、人生で60回以上の真剣勝負を行って一度も負けたことがない剣豪として知られています。

そんな宮本武蔵が人生を振り返って残した言葉で、これを座右の銘にしている方も数多くいると思います。

頭の中はで「後悔しない方がいい」というのはわかっていても、やはり私たち凡人は「あの時こうしておけば良かった」とか「もしもこうしとけば結果は違ったのに」といつまでたっても後悔を引きずってしまいます。

自分の過去の失敗を引きずってしまってクヨクヨと思い悩むのが時間の無駄になるというのはわかっていてもです。

色々と考えてみたところで過去を変えることはできません。

でも失敗した時の感情を無理やり押し殺して誤魔化そうとしても、それが心の奥に残ってしまうことがあるので気をつけなくてはいけません。

悲しい時や苦しい時には、自分の心に正直になってとことん悲しんだり悔しがったりした方が良いようです。

自分の辛い感情をしっかりと味わい尽くして、初めて過去と決別して未来に目を向けることができるようになります。

ポジティブ思考が大切だからと言って、無理やりにポジティブに振る舞うことはかえってにネガティブな感情を強く残してしまうことになりかねません。

後悔したいときには、まずは気の済むまでしっかりと後悔することが必要かもしれません。

そして目を完全に今や未来に向けられて、新しく動き出せたときにこの言葉を心から言えるのかもしれません。

「我、ことにおいて後悔せず」

そんな生き方ができるといいなと思ってます。

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まん延防止が再適用

 

From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@福岡県久留米市

国内で新型コロナの感染者が4万人を越えたというニュースが入ってきました。

そしてオミクロン株の急激な感染爆発で、東京、埼玉、千葉、神奈川、新潟、岐阜、愛知、三重、長崎、熊本、宮崎の11都県にまん延防止等重点措置が適応されることになりました。

期間は1月21日から2月23日の3週間程度になる見通しです。

これ以外の都道府県も感染拡大の勢いに歯止めが止まらないので、これからまだまだ追加で発令されていくのではないかと思っています。

日本よりも先にオミクロン株が猛威をふるった海外の様子を見てみると、今までよりも早い期間でピークを打っている様子があります。

イギリスは12月の上旬に感染者が急増して、1月4日に感染者が21万8000人超tp過去最多の感染者が出ました。

そして1月16日には7万人強と3分の1まで減ったようです。

最初にオミクロン株が確認された南アフリカでは、昨年11月下旬の感染者の急増から1ヶ月あまりでピークアウトしたようです。

南アフリカでは入院期間や重症化率が低かったことから、パンデミックが収束に向かっている可能性があるという報告も出ています。

今の感染爆発の状況で全く油断することもオミクロン株を軽視することもできませんが、新型コロナのパンデミックがエンデミックの時期に入る前兆がみられているという専門家の報告もあるようです。

オミクロン株がピークを迎えた後に、新型コロナウィルスが季節性のインフルエンザのように扱われるようになる可能性があると、ビルゲイツ氏は予想してるようです。

まん延防止の再適用で不安が大きくなったり行動の制限もあるかもしれませんが、もうひと頑張りしてなんとかこの波を乗り越えられるようにしたいです。

とは言っても、感染力が凄まじいオミクロン株で、症状もインフルエンザよりもきついようなのでまだまだ安心はできません。

まん延防止の発令がコロナ感染にとって有効な手立てではないかもしれませんが、危機感を持って対策していく意識だけは高めないといけませんね。

コロナを乗り越えて明るい未来が待っていることを信じていこうと思います。

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健康のための運動習慣

 

From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

健康のために運動することは大切です。

運動することで筋肉がついて心肺機能も上がってきて、さらに運動ができるようになるからです。

トレーニングにはオーバーロードの原理というものがあります。

オーバーロードの原理とは、体に一定以上の運動負荷を与えることで機能が向上するという原理です。

同じ負荷では体が慣れてしまって効果があらわれにくくなるので、負荷を多くしていくことで効果を上げていくという原理です。

ただ中高年になって健康志向での運動では、頑張りすぎには注意をしないといけません。

若い頃と同じような感覚で頑張ってしまいすぎると、疲労が溜まってしまったり、無理をして身体を痛めてしまうといい逆に不健康になるということもあります。

これをオーバーロードトレーニング症候群と呼びます。

オーバートレーニング症候群の初期段階は、日常生活には問題がありませんが、なんとなくトレーニングについていけなくなったり記録が落ちたりするようになります。

そして中期になると、軽めの負荷トレーニングでもすぐに疲れがでるようになって、身体が思ように動かないなと感じるようになります。

そしてそれが慢性期になると、ストレスが大きくなって日常生活にも少し影響が出るような身体的疲労を感じるようになります。

身体的疲労が蓄積して、睡眠障害や食欲不振、安静寺の心拍数の増加、血圧の上昇、集中力の低下など健康とは反対の症状を引き起こすようになります。

そして重症化になると、精神的疲労におちいってしまうことになります。

気分が落ち込んで、活力の低下や抑うつなど、日常生活にも大きな支障を与えることになります。

慢性疲労まで進行してしまうとなかなか回復するのも難しくなってきます。

運動しているのに、風邪を引きやすかったり、寝つきが悪かったり、目覚めが悪かったり、関節の痛みがなかなか引かなかったりするときは要注意です。

運動をすると健康になるのですが無理してやりすぎてしまうと、かえって不健康になる危険性もあるので、ほどほどにすることが大切です。

必要があれば専門家の指導やアドバイスを受けることをお勧めします。

健康のための運動習慣は、あまり激しすぎる運動をするよりもちんたらできるレベルの運動で十分です。

ウォーキングや簡単な運動をするだけでも免疫力を高める効果があります。

きついトレーニングで身体を鍛えて追い込んでいくよりも、楽しみながら無理なくできる運動を続けていくことが大切です。

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バナナを食べよう


From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

久しぶりに朝食でバナナを食べました。

なんだかとても美味しかったです。

バナナは消化吸収が早く糖質も豊富なために、スポーツ選手が試合前や練習前に好んで食べる人も多いようです。

またバナナは健康フードとしても優れていて免疫力を高める効果も高いのです。

乳酸菌を含むヨーグルトと一緒にバナナを食べると、相乗効果で腸内環境が改善されます。

バナナには善玉菌のエサになるオリゴ糖が豊富に含まれています。

さらに腸内環境を高める食物繊維もとれて、抗酸化作用のあるβカロチン、免疫力を上げるビタミンCも取れるからです。

バナナじゃ熟す前の青いバナナと熟した黄色のバナナがありますが、これらは免疫力をあげる作用が少し異なるそうです。

まずは、青みのあるバナナは、善玉菌のエサになる難消化性でんぷんが含まれています。

小腸で消化されずに大腸まで届き、善玉菌の繁殖を助けて腸の免疫力を高めてくれます。

そして熟したバナナは、皮にシュガースポットと呼ばれる黒い点が出現します。

この熟したバナナには免疫機能に関わる白血球を増やす効果があるようです。

バナナの健康効果は熟成時期で少し変わるので、どちらかに偏ることなく食べた方が良さそうです。

久しぶりにバナナを食べてとても美味しかったので、今日はバナナについての話題を書いてみました。

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父の一周忌

 
From 吉永信昭(よしながのぶあき)
@大分県宇佐市

昨年の1月27日に逝去した父の一周忌の法要を行いました。

お坊さんのお経に合わせて手を合わせると父との生前の思い出が頭の中にたくさん浮かんできました。

小さい頃からあまり細かいことは言わない父でしたが、人生の転機になるようなときには方向性について自分の意見を言ってきました。

それでも最後は父の意見を押し通すこともなく私の決定を優先してくれました。

今にして思えば父に影響を受けていることが多く、何も言わずともしっかりと背中で示してくれていたように感じます。

ちょうど2年前に父が軽い認知症を患ってグループホームにお世話になるようになったのですが、入所してから3ヶ月くらいで日本でもコロナ感染者が増えてきて、それから窓越しの面会しかできなくなりました。

あまり面会に行くこともできなかったのですが、いつも窓越しに嬉しそうな笑顔で手を振ってくれていた姿が先目に思い出せます。

正直に言ってあまり親孝行ができたとは思っていませんが、それでも父が残してくれたものをしっかりと繋いでいくことが自分なりの恩返しになると思っています。

ここ数年あまり夢をみることがなかったのですが、1週間前に父が夢の中に現れてメッセージを伝えてきました。

もしかすると私にとって今が大きな転機に当たる時期なのかもしれません。

ここ数日間も少しメッセージ的な夢を見るようになっています。

父の1周忌を迎えるにあたって大切な何かを伝えてくれているような気がしています。

本当に感謝の気持ちでいっぱいになります。

父の一周忌のお経を聞きながらそんなことを考えていました。

子供の頃に若々しかった父も歳をとっていったように、私たちも時を刻むごとに老いていくことになります。

だからこそ、今という時間を大切に感じながら、しっかりと地に足をつけて進んでいかなくてはいけないと思いました。

これからも父に恥ずかしくない生き方を選んでいかなくてはいけないと心の中で誓いました。

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プロフィール

NOBUAKI YOSHINAGA

Author:NOBUAKI YOSHINAGA
NOBUAKIです。九州でスポーツインストラクターやメンタルコーチ、カウンセラーとしての活動をしています。30年間、中学校現場やサッカーコーチとして培った経験をもとに、新たな知識とスキルを習得して、あなたの心と身体の健康づくりをサポートできるライフワークに取り組んでいます。「より輝いた豊かな人生に変えたいと思っているあなた」を、全力でサポートします。

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